Исследования в области гериатрии, изучающей изменения здоровья в пожилом возрасте, выявили ряд простых тестов, которые могут предсказать качество жизни и продолжительность человека в преклонные годы. Данные, опубликованные в авторитетном издании British Journal of Medicine приводит информационный портал The Sun.
Предложенные тесты включают в себя оценку физической активности, общей подвижности и когнитивных функций.
Скорость ходьбы
Скорость ходьбы оказалась ключевым показателем долголетия. Исследователи установили, что люди, которые ходят со средней скоростью более 6 км/ч, имеют на 39% меньший риск развития диабета второго типа, одного из основных факторов, влияющих на продолжительность жизни.
Баланс и координация
Способность удерживать равновесие на одной ноге 10 и более секунд свидетельствует о хорошей координации. Исследования продемонстрировали, что пожилые люди, которые успешно выполняют этот тест, с большей вероятностью сохраняют независимость и активность в более позднем возрасте.
Подъем с пола
Возможность подняться с пола без посторонней помощи указывает на силу нижней части тела и подвижность суставов. Те, кто может легко подняться с пола, имеют меньший риск падений и связанных с ними травм, которые могут серьезно повлиять на качество жизни в пожилом возрасте.
Приседания
Выполнение приседаний оценивает силу ног и гибкость суставов. У пожилых людей, которые могут выполнить приседания с правильной техникой, выше шансы сохранить мобильность в преклонном возрасте.
Отжимания от пола
Количество отжиманий, которые человек может выполнить до истощения, является индикатором силы верхней части тела. Тест на отжимания может предсказать риск кардиоваскулярных заболеваний и других связанных с возрастом проблем со здоровьем. Желательно выполнять не менее 40 повторений, хотя бы за несколько подходов.
Сила хвата
Сила хвата, измеряемая с помощью динамометра, отражает силу мышц предплечья и общую мышечную массу. У людей с низкой силой хвата выше риск потери мышечной массы и функциональной независимости в пожилом возрасте.
Подвижность и активность
Помимо вышеперечисленных тестов, исследования также подчеркивают важность подвижности, регулярных прогулок пешком и физической активности в целом. Активные пожилые люди имеют больший уровень когнитивных функций, лучшую память и более крепкое здоровье сердца.
Состояние мозга, сон и пробуждение
Когнитивные функции, качество сна и состояние при пробуждении также играют роль в прогнозировании здоровья в пожилом возрасте. Пожилые люди с хорошим познанием, правильным режимом сна и бодрым состоянием при пробуждении с большей вероятностью сохранят хорошее качество жизни на долгие годы.
В заключение отметим, что эти простые тесты предоставляют полезные сведения о физическом, когнитивном и общем состоянии человека. В результате проведенных исследований ученые пришли к выводу, что поддержание здорового образа жизни может помочь людям повысить свои шансы на здоровую и полноценную старость, сообщает портал news.ru.
