Исследователи из университетов Гарварда, Стэнфорда (США) и Саутгемптона (Великобритания) провели масштабный мета-анализ ранее опубликованных научных работ, чтобы определить причины гендерных различий в качестве сна. Результаты научной работы, опубликованные в журнале Sleep Medicine Reviews (SMR), выявили четкую взаимосвязь между циркадными ритмами и нарушением сна у женщин.
Результаты исследований показали, что у женщин часто имеет место несоответствие между биологическими часами и циклами сна. То есть биологические часы могут идти с большей скоростью или же отставать.
Такая нестабильность циркадных ритмов у женщин обусловлена разницей в выработке мелатонина и повышении температуры тела. Мелатонин, известный как гормон сна, начинает вырабатываться в вечернее время. У женщин этот процесс начинается раньше, чем у мужчин. Аналогичным образом, температура тела у женщин достигает пика по вечерам раньше, чем у мужчин.
Игнорирование естественных сигналов организма ко сну и пробуждению может еще больше исказить циркадные ритмы и усугубить проблемы со сном. Также игнорирование требований собственного организма повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и деменции.
Для улучшения сна исследователи рекомендуют строго следовать установленному распорядку дня и обеспечить благоприятные условия для отдыха, сделав спальню темной, тихой и прохладной. Кроме этого желательно избегать употребления кофеина и алкоголя перед сном, а регулярные физические упражнения помогут улучшить качество сна и подарят дополнительную порцию энергии по утрам.
